Disziplin – die unterschätzte Kraft, die dich wirklich ans Ziel bringt
Disziplin verbinden viele Menschen mit Härte, Verzicht und Zähne zusammenbeißen. Für mich bedeutet Disziplin heute etwas ganz anderes: mir selbst und dem, was ich wirklich will, treu zu bleiben – gerade dann, wenn ich keine Lust habe. Denn Motivation ist wunderbar. Sie hat nur einen kleinen Haken: Sie bleibt nicht immer.
Kennst du das?
Du hast eine neue Idee, ein Projekt oder ein Ziel und bist völlig begeistert.
Ja! Genau das mache ich jetzt.
Ab morgen dreimal die Woche Sport. Jeden Morgen meditieren. Endlich das neue Projekt starten. Die Ernährung umstellen. Das Buch schreiben. Was auch immer es bei dir ist.
Die erste Woche läuft großartig…und dann kommt das Leben…
Du hast schlecht geschlafen, draußen regnet es, irgendeine Situation wirft dich aus der Bahn und plötzlich ist von der anfänglichen Euphorie erstaunlich wenig übrig.
Das warme Bett hingegen ist noch da.
Und es kann verdammt überzeugend sein!
Heute vielleicht nicht. Morgen reicht doch auch. Außerdem soll man ja auf seinen Körper hören …
Wir Menschen können unglaublich kreativ werden, wenn wir eine gute Begründung dafür brauchen, etwas nicht zu tun.
Und genau an dieser Stelle zeigt sich für mich Disziplin.
Warum Motivation ohne Disziplin oft nicht reicht
Motivation ist großartig! Sie kann dich begeistern, dir Energie geben und dafür sorgen, dass du überhaupt anfängst.
Aber Motivation ist nicht immer da…
Dass du heute keine Lust auf etwas hast, bedeutet schließlich nicht automatisch, dass dein Ziel von gestern plötzlich falsch geworden ist.
Vielleicht möchtest du immer noch dreimal die Woche laufen. Vielleicht möchtest du weiterhin meditieren, dein Unternehmen aufbauen oder etwas ganz Neues lernen.
Du hast heute nur keine Lust.
Und jetzt?
Genau dafür braucht es Disziplin.
Nicht als Härte gegen dich selbst, sondern als Fähigkeit, dich daran zu erinnern, warum du überhaupt angefangen hast.
Für mich braucht echte Disziplin deshalb vor allem ein starkes WARUM.
Ein WARUM, das größer ist als das warme Bett….größer als der Regen…und manchmal auch größer als der innere Schweinehund, der dir gerade sehr überzeugend erklärt, warum ausgerechnet heute ein ausgesprochen schlechter Tag für Sport ist.
Was mich der Leistungssport über Disziplin gelehrt hat
Aus meiner Zeit als Tänzerin habe ich unglaublich viel über Disziplin gelernt.
Ich habe sechs Tage die Woche trainiert. Montags war frei.
War ich an jedem dieser sechs Tage hochmotiviert?
Natürlich nicht.
Ich bin auch nicht jeden Morgen aufgewacht und habe euphorisch gedacht:
Juhu! Endlich wieder stundenlang trainieren!
Es gab Müdigkeit, schlechte Tage, Rückschläge und sicherlich genügend Gründe, einmal nicht zum Training zu fahren.
Aber mein WARUM war größer!
Ich wollte nicht einfach ein bisschen tanzen. Tanzen war meine Leidenschaft und mein Ziel war die Weltspitze. Und etwas Entscheidendes war bereits passiert, bevor der Erfolg im Außen sichtbar wurde:
Ich war diese Tänzerin innerlich längst!
Ich war Weltmeisterin, bevor ich Weltmeisterin war.
Nicht auf dem Papier. Nicht für die Außenwelt. Aber in meiner Vorstellung davon, wer ich bin und wohin ich will.
Und genau aus dieser Identität entstand meine Disziplin.
Training war nicht mehr etwas, das ich jeden Tag aufs Neue mit mir verhandeln musste. Es gehörte zu der Person, die ich sein wollte – und innerlich längst war.
Natürlich hatte ich Talent. Aber Talent allein hätte mich niemals dorthin gebracht.
Talent fährt nicht für dich zum Training, wenn du keine Lust hast.
Das musst du schon selbst erledigen…
Disziplin bedeutet manchmal, auf die Belohnung zu warten
Das ist vielleicht eine der größten Herausforderungen, wenn wir etwas in unserem Leben verändern wollen.
Das alte Verhalten belohnt uns häufig sofort.
Im warmen Bett liegen bleiben? Fühlt sich sofort gut an.
Die Tafel Schokolade? Die diskutiert auch nicht lange mit dir. Die liefert ziemlich zuverlässig.
Joggen bei Regen? Die Begeisterung hält sich in den ersten Minuten möglicherweise in Grenzen.
Meditieren lernen, während dein Kopf dir gleichzeitig die Einkaufsliste, das Gespräch von gestern und 14 andere wichtige Dinge präsentiert?
Auch nicht unbedingt sofortige Glückseligkeit.
Die Belohnung einer neuen Gewohnheit kommt häufig später.
Und genau hier hilft Disziplin.
Beim Tanzen kannte ich dieses Prinzip sehr gut. Ich wusste, wie ich mich auf der Fläche fühlen würde. Ich wusste, wie es sich nach dem Training anfühlt, wenn mein Körper voller Energie ist.
Ich konnte mich mit diesem Gefühl verbinden, bevor es da war. Und dieses Gefühl hat mir geholfen, loszugehen – auch an den Tagen, an denen die Motivation gerade etwas anderes vorhatte.
Wie du Disziplin leichter trainieren kannst
Nehmen wir an, du möchtest jeden Morgen zehn Minuten meditieren.
Gleichzeitig liebst du deinen Kaffee am Morgen…
Sehr gut!
Dann mach daraus:
Erst zehn Minuten Meditation. Danach Kaffee.
Du verbindest damit etwas Neues, für das du zunächst noch Disziplin brauchst, mit etwas, auf das du dich sowieso freust. So muss der Kaffee darunter nicht leiden.
Gerade am Anfang kann es helfen, eine neue Gewohnheit mit einer kleinen, unmittelbar spürbaren Belohnung oder mit eben einer bereits bestehende Gewohnheit zu verbinden. Denn das große Ergebnis braucht Zeit.
Zweimal meditieren verändert wahrscheinlich noch nicht dein ganzes Leben.
Dreimal Krafttraining auch nicht.
Und nach zwei Joggingrunden wirst du vermutlich ebenfalls noch nicht morgens aufwachen und dich fragen, wann genau du eigentlich zum Hochleistungssportler geworden bist.
Disziplin entsteht durch Wiederholung.
Und genau deshalb verbinde ich Disziplin so stark mit Training.
Du trainierst nicht einmal. Du trainierst wieder und wieder.
Bis aus etwas, das anfangs Überwindung gekostet hat, langsam etwas wird, das zu dir gehört.
„Ich habe keine Disziplin.“ Bist du sicher?
Wenn mir jemand sagt:
„Eva, ich habe einfach keine Disziplin.“
Vielleicht ist sogar der Satz „Ich habe keine Disziplin“ längst zu seinem Glaubenssatz geworden, das er ständig über sich wiederholt. Und so schaue ich mir mit diesem Menschen seinen Alltag an. Da bin ich mir so ziemlich sicher: Wir finden etwas!
Vielleicht bist du nämlich sogar hochdiszipliniert! Nur möglicherweise an einer Stelle, an der du es bisher nicht so genannt hast. Denn auch jeden Abend dieselben Gedanken zu denken, jeden Morgen dreimal auf Snooze zu drücken, stundenlang durch Social Media zu scrollen oder regelmäßig auf dem Sofa eine Tafel Schokolade zu essen, sind – nüchtern betrachtet – Wiederholungen.
Du hast etwas trainiert.
Herzlichen Glückwunsch!!!
Für mich ist Disziplin zunächst einmal die Fähigkeit zur Wiederholung.
Und diese Fähigkeit unterscheidet nicht automatisch zwischen dem, was dir guttut, und dem, was dir nicht guttut.
Vielleicht lautet die entscheidende Frage deshalb gar nicht:
„Habe ich Disziplin?“
Sondern:
„Wofür setze ich meine Disziplin jeden Tag ein?“
Die kraftvolle Wirkung von Disziplin zeigt sich nicht an einem Tag
Und jetzt bitte nicht falsch verstehen.
Wenn du heute beschließt:
Mir ist alles egal. Ich trinke noch einen Kaffee und esse dazu eine ganze Tafel Schokolade.
Dann genieße sie. Wirklich!
Eine Tafel Schokolade wird nicht plötzlich dein Leben oder deine Figur ruinieren. Genauso wenig wird ein Tag auf dem Sofa alles zunichtemachen, was du vorher getan hast.
Das ist Leben!
Es gibt Tage, an denen der Plan eben Plan bleibt.
Problematisch wird es erst, wenn aus der Ausnahme ein Trainingsprogramm wird. Denn wenn du jeden Tag eine Tafel Schokolade isst, hast du nach einer Woche sieben Tafeln gegessen. Nach einem Monat ungefähr dreißig…
Und nach einem Jahr … nun ja…Rechnen wir an dieser Stelle lieber nicht weiter.
Dasselbe Prinzip funktioniert allerdings auch in die andere Richtung.
Zehn Minuten Bewegung heute?
Nicht spektakulär.
Zehn Minuten morgen?
Auch noch keine Revolution.
Aber zehn Minuten jeden Morgen über Wochen und Monate?
Jetzt passiert etwas.
Zehn Minuten Meditation jeden Morgen über ein Jahr?
Das ist kein einzelner Vorsatz mehr.
Das ist gelebte Disziplin.
Und irgendwann wird aus etwas, wofür du zunächst Disziplin gebraucht hast, etwas, das selbstverständlich zu deinem Leben gehört.
Wenn aus Disziplin Härte wird
Vielleicht gehörst du aber zu den Menschen, die beim Wort Disziplin innerlich sofort dichtmachen.
Bloß nicht. Ich war mein ganzes Leben diszipliniert. Ich möchte endlich mehr Leichtigkeit.
Das kann ich verstehen. Denn natürlich kann Disziplin auch kippen.
Wenn du alles kontrollierst, dir keine Pause erlaubst, ständig funktionieren musst und aus jedem Ziel ein militärisches Trainingslager machst, dann brauchst du möglicherweise nicht mehr Disziplin.
Vielleicht brauchst du tatsächlich mehr Leichtigkeit.
Für mich ist deshalb nicht die Frage, ob Disziplin gut oder schlecht ist.
Es geht um die Dosis und darum, wofür du sie einsetzt.
Disziplin ohne Leichtigkeit kann zur Härte werden. Leichtigkeit ohne Disziplin bleibt manchmal einfach nur eine schöne Idee.
Wir brauchen beides.
Die Fähigkeit, dranzubleiben.
Und die Fähigkeit, an manchen Tagen zu sagen:
Heute nicht.
Ohne Drama. Ohne schlechtes Gewissen. Und ohne daraus gleich eine neue Identität zu machen.
Wahre Disziplin bedeutet für mich Treue zu mir selbst
Vielleicht ist das sogar meine liebste Definition von Disziplin:
Disziplin bedeutet, mir selbst treu zu bleiben.
Nicht einem starren Plan.
Nicht irgendwelchen Erwartungen.
Sondern dem, was ich wirklich möchte.
Wenn dein Warum stark genug ist, verändert sich nämlich die Frage.
Dann heißt es nicht mehr:
„Muss ich heute wirklich?“
Sondern:
„Was würde der Mensch tun, der ich sein möchte?“
Manchmal lautet die Antwort:
Aufstehen. Schuhe an. Los!
Und manchmal lautet sie:
Heute brauche ich Ruhe.
Beides kann Selbstführung sein.
Entscheidend ist, ob du bewusst entscheidest – oder ob dein innerer Schweinehund inzwischen Geschäftsführer deines Lebens geworden ist. Vielleicht sagst du also beim nächsten Mal nicht mehr:
„Ich habe einfach keine Disziplin.“
Sondern fragst dich:
„Worin bin ich eigentlich schon unglaublich diszipliniert – und was möchte ich ab heute trainieren?“
Denn was du regelmäßig wiederholst, wird irgendwann Teil deines Lebens.
Disziplin ist nicht die Härte, mit der du dich zu etwas zwingst. Sie ist die Treue, mit der du immer wieder zu dem zurückkehrst, was dir wirklich wichtig ist.
Also wähle dein Training bewusst.
Und wenn heute die Tafel Schokolade dazugehört:
Genieß sie.
Morgen ist schließlich wieder Training!!!
Was möchtest du ab heute trainieren?
Vielleicht hast du beim Lesen schon gespürt, dass es etwas gibt, das du nicht nur verändern möchtest, sondern wirklich zu einem Teil deines Lebens machen willst.
Denn genau darin liegt die Kraft der Wiederholung: Eine neue Entscheidung verändert noch nicht dein Leben. Aber wenn du sie immer wieder triffst, trainierst du etwas Neues – bis das, was anfangs noch bewusste Disziplin gebraucht hat, immer selbstverständlicher wird.
Wenn du dir auf diesem Weg eine persönliche Begleitung wünschst, um alte Muster zu erkennen, neue Entscheidungen zu treffen und das Neue so lange zu trainieren, bis es in deinem Alltag wirklich gelebt wird:
Vielleicht brauchst du aber gar nicht noch mehr Wissen, sondern einen Raum, der dich dabei unterstützt, wirklich dranzubleiben. Gemeinsam zu üben, Erfahrungen zu machen und immer wieder ins Tun zu kommen – bei Retreats, Workshops oder im GOOD MORNING CLUB.
Denn Veränderung entsteht nicht durch das eine Mal.
Sie entsteht durch das, was du immer wieder wählst, trainierst und schließlich lebst.
Wenn du genau diese Verbindung aus Erfahrung, Gemeinschaft und kontinuierlichem Training suchst:
Bleib neugierig auf dich und das, was für dich möglich ist.
Deine Eva
